Сон ребенка – обязательный элемент формирования его психологического и физического здоровья, развития когнитивных функций. Качественный сон является основой гармоничного роста и развития.
Сколько нужно спать детям?
Количество часов, необходимых ребёнку для полноценного сна, зависит от возраста:
в период активного роста может сохраняться потребность в более длительном отдыхе
Последствия недостатка сна
Хроническое недосыпание негативно сказывается на различных аспектах здоровья и развития ребенка:
В период глубокого сна вырабатывается гормон роста. Следствием хронического недосыпания может быть замедленное физическое развитие.
Сон способствует укреплению памяти и усвоению новых знаний. Дети, которые спят достаточное количество времени, лучше запоминают информацию и успешнее справляются с учебными заданиями.
Достаточный сон способствует улучшению настроения и снижает уровень стресса. При регулярном недосыпании дети часто становятся капризными, беспокойными и склонными к проявлениям агрессии.
Недостаток сна угнетает выработку гормонов, регулирующих чувство голода, вызывает повышенный аппетит, склонность к употреблению высококалорийной пищи. В результате возникает риск переедания, избыточной массы тела и развития сахарного диабета.
В отсутствие полноценного сна подавляется иммунитет, что делает детей более восприимчивыми к различным инфекциям, повышается риск заболеть ОРВИ и гриппом.
5 основных правил гигиены сна
Чтобы сон был качественным, важно придерживаться основных правил гигиены сна:
Установите постоянное время укладывания и пробуждения, что стабилизирует циркадианные, суточные ритмы.
С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи. Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка.
Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас.
Теоретически и практически возможны три варианта:
- Детская кроватка в спальне родителей — оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех
- Детская кроватка в детской спальне — идеально для детей старше года
- Сон в одной кровати с родителями — модное увлечение, большинством педиатров и психологов не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения
В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1—2 раза. В возрасте 3—6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.
Ребенок может захотеть на ручки, требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всё активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются.
Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном.
Помните: голод — далеко не единственная причина плача. Перекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.
Чистый прохладный влажный воздух в спальне - непреложное правило.
- Проветривание
- Влажная уборка
- Увлажнение воздуха
- Термометр и гигрометр
- Регуляторы на радиаторах отопления
Оптимальная температура воздуха — 18—20 °С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально — 16—18 °С.
- Матрац плотный и ровный. Вес тела ребенка не должен приводить к его прогибанию.
- До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки — 40 x 60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).
- Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.
Важное напоминание
Каждый ребенок индивидуален! Следите за проявлениями детей, их поведением и реакциями. Адаптируйте правила под потребности вашего ребенка, сохраняя основные принципы здорового сна.